早起抓住这10分钟,胜过吃千元补品,让你身体好、更年轻!
早起时难免头晕、肌肉酸痛
此时不妨做几个小动作
好好把握黄金10分钟
让你迅速清醒,延年益寿更年轻!
1 手指梳头1分钟 ▼ 可以在床头准备一个梳子,或直接用手指顺着经络的方向,从前额正中向头部、枕部、颈部梳划,然后再按摩梳划两侧,注意力度要均匀,动作也不要太大。 每天坚持这样做,能有效刺激大脑皮层,消除紧张,加快新陈代谢,提高血液循环,让人头脑清醒更长寿。 2 擦面叩齿1分钟 ▼ 早上起床难时,不妨仰卧在床上,先将双手擦热然后再擦洗面部20次,同时叩齿36下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈。 每天坚持1分钟,不仅能固齿健脑,还能有效改善面部血液循环,减少脸部和颈部的皱纹,50岁像20岁! 3 轻揉耳廓1分钟 ▼ 耳朵上布满了众多穴位,用双手拇指和食指揉捏耳朵上部,再往上提揪,或是用双指沿着耳轮上下按压、揉捏、外拉均可有效按摩耳部。 记得一定要按摩到发热发烫,每日坚持这样做能有效疏通经络、运行气血、调理脏腑。 4 转动眼睛1分钟 ▼ 经过一夜的睡眠,起床后别着急睁开双眼,闭上眼睛眼球从左到右再从右到左反复转动5次。 5 伸屈四肢1分钟 ▼ 刚起床时候可以将头部后仰,伸展双腿和双臂,延伸四肢不仅可以拉筋还能打开一夜睡眠后的僵硬关节。 日常坚持做1分钟,不仅能增强四肢的灵活性,还能促进血液流动,保证心脑血管供氧,有效预防慢性心血管疾病。 6 搓胸揉腹1分钟 ▼ 睡醒后别急着起床,可以平卧在床上,用双手依次从上而下,由外而内揉搓前胸和肋骨处,能有效宽胸理气。 若双手掌心顺时针按摩揉搓肚脐周围20次,便可有效改善脏腑功能,还能补肾健脑、通便安神。 7 收腹提肛1分钟 ▼ 睡醒后深呼吸收腹提肛,然后慢慢呼出肺部气体,并保持收提肛门3秒钟,然后再全身放松,呼出气体,如此重复几次便可有效缓解便秘,排出体内浊气。 8 蹬摩脚心1分钟 ▼ 足部的涌泉穴是足少阴肾经的起点,能安神、醒脑、通关开窍、固真气,起床后躺在床上用双足足跟部分蹬摩脚心,直到双脚温热即可,日日坚持便可有效改善血液循环,活经络、健脾胃。 9 左右翻身1分钟 ▼ 在床上进行简单的翻身,让肩部、腰部和臀部进行简单的放松和运动,便可缓解背部肌肉僵硬,协调机体,长期坚持还能增强肌肉力量,有效缓解脊椎疼痛和腰部酸困。 10 正确起床1分钟 ▼ 做完以上9个动作后,一定要用正确的起床姿势。 首先将身体从卧位转为半卧位,再缓慢转身,将臀部、大腿移动至床边,双手支撑床面,小腿下垂后再全身下地。
记得起缓缓站直后,活动一下头部颈部的肌肉,整个人都超精神。