襄阳晚报 | 学会这四招 预防静脉曲张

本报讯【全媒体记者赵玲 通讯员赵妍玉珠】10月18日，襄阳市中西医结合医院骨伤科医生安东介绍了静脉曲张的四大预防措施，帮你远离静脉曲张。

一是避免久坐、久站。建议教师、交警等高危人群尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步；站立时不要保持立正姿势，要略微叉开腿，以免肌肉紧张。时不时做些抬脚尖、脚跟或活动踝关节的动作，可促进小腿肌肉收缩，帮助静脉血液回流，减轻下肢静脉压力。需要久坐的人要注意，坐着时双腿要平行，避免跷二郎腿，每隔1小时起身活动一下。

睡前躺在床上，将双脚搭在墙上，使上下半身呈直角，保持15分钟以上，可减轻静脉血液对下肢的压力，缓解下肢酸胀不适、水肿等症状。

二是合理饮食，控制体重。多摄入新鲜果蔬，适量摄入富含维生素E的食物，如谷物、坚果等，可改善血液循环，减轻腿部沉重感。吃富含膳食纤维的食物，如鲜豆类、笋等，可预防便秘，减少腹压升高的几率，进而预防静脉曲张。要忌烟、酒、辛辣食物，控制体重。

三是适量运动。游泳、骑自行车、练习瑜伽等，可锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，要避免过量运动。

四是正确使用弹力袜。建议穿尺码合适的医用弹力袜，早期使用可以促进血液回流，减缓疾病进程。患者可在医生指导下，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜。